고혈압 낮추는 방법 10가지

고혈압 낮추는 방법 10가지

전 세계 약 6억여명의 사람들이 앓고 있다는 고혈압. 고혈압은 매우 흔한 증세이며 노인분들의 사망원인 중에 매우 크게 차지하고 있는데 이 고혈압을 낮추는 방법 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

 고혈압이란?

고혈압은 말 그대로 혈압이 높아진 상태 입니다. 혈액의 압력은 심장에서 동맥으로 혈액을 보낼 때 가장 높고, 심장에서 혈액을 받아들일 때가 가장 낮습니다.

 

가장 높을 때의 혈압을 '수축기 혈압' 이라고 하며, 가장 낮을 때 혈압을 '이완기확장기 혈압' 이라고 합니다.

 

고혈압 수치 기준

고혈압 증상

고혈압은 별다른 뚜렷한 증상이 없는 경우가 대부분이지만 증상이 나타날 경우에는 다음과 같습니다.

• 두통

• 어지럼증

• 피로감

• 코피 또는 혈뇨

• 시력저하

• 뇌혈관 증상 및 협심증 같은 혈관질환

 

 고혈압 낮추는 방법 10가지

규칙적인 중저강도의 운동

너무 심한 운동이 아니라 일주일에 5일 이상 매일 30분~1시간 정도의 중저강도의 운동을 꾸준히 해주시면 혈압을 낮추는 좋은 방법입니다. 특히 하체 위주로 운동하는 것이 좋습니다.

 

운동을 하게 되면 근육에 산소가 공급되기 위해서 혈액이 활발하게 움직이게 되고 몸 구석구석 혈액이 퍼지면서 체온이 올라가고 혈압이 떨어지게 됩니다.

 

또한 운동은 너무 이른 새벽이나 아침 일찍 하는 것보다 오전 9시 이후에 하는 것이 좋습니다. 잠에서 일어난지 얼마 되지 않았는데 운동을 하게 되면 뇌가 몸을 잠에서 깨울려고 아드레날린을 분비시킵니다. 이것은 혈압을 높일 수 있습니다.

 

금연과 금주

고혈압과 금연과 금주는 절대 공존할 수가 없는 단어들입니다. 흡연을 하게 되면 혈관에 손상이 가며 흡연을 한 후에 순간적으로 혈관이 수축을 하게 됩니다. 그리고 혈관에 염증을 발생시키게 되어서 고혈압에 매우 좋지 않습니다.

 

나트륨 섭취 줄이기

나트륨을 너무 과다하게 섭취하게 되면 혈액 내의 나트륨 농도가 증가하여 혈관내의 압력을 상승시킵니다. 간을 하지 않은 저염식으로 드시고 짠 국물보다는 건더기 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

또한 짭짤하게 소금이 많이 들어간 식품은 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

반신욕

반신욕은 피로감과 심신의 긴장을 풀어주는 효과가 있으며 혈압을 낮추는  데 좋습니다. 물 온도는 36~40℃가 가장 적당합니다.

 

너무 뜨거운 물에 하는 것은 고혈압에 더 안 좋을 수 있으니 적당한 물 온도 하시기 바랍니다.

 

 

스트레스 및 수면장애 

고혈압의 원인으로 스트레스도 상당히 많은 연관이 됩니다. 아마 드라마 같은 곳에서도 많이 보셨을 겁니다. 사람이 극도로 스트레스가 심하면 온 몸의 혈관이 불쑥 올라오는 것을요.

 

스트레스를 낮추기 위해서 간단한 스트레칭이나 명상, 요가 등을 하시는 것도 좋습니다.

 

그리고 수면장애가 심하거나 무호흡증 같은 증상이 있는 경우는 고혈압이 원인일 수도 있습니다.

너무 심할 경우에는 병원 진료를 받아보시고 진단을 받아보시기 바랍니다.

 

체중관리

비만일수록 고혈압의 가능성이 높습니다. 지방이 많으면 지방에 공급되야 하는 혈액이 더 필요하게 되며 또한 호르몬의 변화를 일으켜 고혈압이 발생할 수 있습니다.

 

체중 관리는 고혈압의 필수적인 상황입니다. 비만인 상태로 위의 방법을 써봤자 크게 효과가 나지 않으니 체중관리를 토대로 하셔야 합니다.

 

콜레스테롤 줄이기

콜레스테롤은 혈관 내에 쌓이게 되면 혈행을 방해하며 혈관을 좁게 만들어서 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 그러므로 콜레스테롤 관리는 꼭 하셔야 합니다.

 

콜레스테롤이 많은 기름진 음식은 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

 

탄수화물 줄이기

탄수화물은 혈당을 높이기 때문에 흰쌀밥 대신에 현미, 콩 등 자연식 식단으로 섭취하시기 바랍니다.

 

야외활동으로 햇볕 쬐기

햇볕을 쬐주어야 우리 몸에서 비타민D가 생성됩니다. 이는 혈압을 낮추는 효능이 있기 때문에 하루에 30분 정도는 야외활동을 해주는 것이 좋습니다.

 

혈압 수시 체크

혈압을 낮추는 직접적인 방법은 아니지만 정기적으로 체크를 해주어서 자기 자신에게 심리적인 경각심을 일으키는 작용을 합니다.

 

혈압을 낮추는 방법은 크게 어렵지는 않지만 실천하기가 어렵습니다. 혈압을 정기적으로 체크하는 습관을 들이시는 것이 위의 소개해드린 방법을 실천하는 데 도움이 됩니다.

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지금까지 혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 고혈압은 많은 사람들이 겪고 있는 증세로 건강한 관리가 필요합니다. 고혈압이 아니신 분들도 항상 혈압을 유지하시기 위해서 건강한 식단, 운동 등으로 관리를 미리 해주시는 것이 좋습니다.