728x90 건강정보145 다이어트 체중 감량에 밥 먹을 때 '이렇게' 먹어라 다이어트나 체중 감량을 위해서 밥을 안 먹는 것은 좋지 않다. 탄수화물을 많이 먹는 것은 다이어트에 도움이 되지 않지만 전혀 먹지 않는 것도 좋지 않다. 하지만 이왕 먹는 밥을 '이렇게' 먹으면 다이어트에 더 효과적이라고 한다. 다이어트에 효과적인 밥 먹는 방법 글쓴이도 그렇지만 대부분 사람들은 갓 지어서 김이 모락모락 올라오는 따뜻한 밥을 좋아할 것이다. 반면에 찬 밥은 맛도 없지만 건강에도 좋지 않다고 생가하는 사람들이 많을 것이다. 하지만 따뜻한 밥보다 찬 밥이 체중 감량에 더 효과적이라고 한다. 찬 밥이 다이어트에 더 효과적인 이유 찬 밥에는 저항성 전분이 따뜻한 밥보다 더 많이 들어 있어서 다이어트에 더 효율적이다. 찬 밥과 따뜻한 밥의 저항성 전분 함량 아시아 태평양 임상 영양학 저널에 올라온.. 2023. 1. 12. 술자리 많은 연말 연시 과음 후 '이것' 먹어라 2022년 연말 연시 친구와 가족, 동료들과 한 해를 마무리 하고 새해를 맞이하기 위한 송년회, 신년회 등 술자리 모임이 매우 많다. 자연스럽게 과음을 할 경우가 많아지게 되는데 다음 날 숙취로 인하여 괴롭다. 숙취는 시간이 지나면 저절로 완화가 되지만 과음에 좋은 음식을 먹으면 숙취 시간을 빠르게 단축시킬 수 있다. 특히 위에 부담이 가지 않고 영양소가 많은 음식을 먹는 것이 좋다. 숙취에 좋은 음식 숙취를 더 빠르게 해소시키기 위해서는 단백질, 지방 성분을 섭취해야 한다. 숙취에 좋은 음식 1. 우유 숙취 해소를 위해서는 단백질 성분을 섭취해야 할 뿐 아니라 알콜로 인하여 발생하는 간 손상을 개선해주어야 한다. 알콜이 체내에 들어가게 되면 이를 분해하기 위해서 우리 몸의 간은 매우 열심히 일을 하게 .. 2022. 12. 26. 당신은 얼마나 짜게 먹고 있나요? 짜게 먹으면 생기는 증상 사람마다 미각이 다르고 짜게 먹는 정도도 다릅니다. 어떤 사람은 싱겁다고 하지만 어떤 사람은 짜다고 얘기하죠. 당신은 얼마나 짜게 먹고 있나요? 세계 보건기구에서는 하루 소금의 섭취량을 5g 이하로 먹을 것을 권고하고 있습니다. 하지만 자신이 섭취하고 있는 소금 성분이 5g 이하인지 측정하면서 음식을 섭취할 수는 없는 일이죠. 만약에 다음과 같은 증상이 당신에게 나타난다면 신체가 감당할 수 없는 양의 소금을 섭취하고 있는 것입니다. 짜게 먹으면 생기는 증상 소금은 나트륨이 주 성분으로 너무 많이 섭취하게 되면 고혈압, 비만, 노화 등 각종 질병의 원인이 됩니다. 하지만 그 양을 측정하기는 어렵죠. 우리의 몸은 나트륨을 많이 섭취하게 되면 경고 신호를 보내게 되므로 짜게 먹으면 나타나는 몸의 증상, 신호를.. 2022. 3. 8. 나이가 들수록 불면증이 늘어나는 이유 및 수면에 도움이 되는 방법 불면증은 노인들에게 가장 흔한 수면 문제 중에 하나입니다. 불면증이 없었는데 나이가 들수록 불면증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있는데 이유와 수면에 도움이 되는 방법에 대해서 알아보시죠. 노화로 인한 수면 패턴의 변화 나이가 들면 잠이 없어진다는 말들을 많이 합니다. 그리고 늙으면 잠귀가 밝아진다고도 하죠. 다 근거가 있는 이야기들입니다. 일반적으로 수면은 다음과 같은 주기를 밤새 반복합니다. 램 수면 상태 - 꿈을 꾸는 단계, 기억을 정리하는 단계, 얕은 잠 상태 논램 수면 상태 - 뇌의 휴식 및 회복 단계, 깊은 잠 상태, 두뇌 활동이 없음 이러한 수면 패턴은 나이가 들면서 변화하는 경향이 있습니다. 대부분의 사람들이 노화로 인하여 잠들기 더 어려워집니다. 총 수면 시간은 그대로 젊을 때와 마찬가지로.. 2022. 3. 4. 밤에 머리가 가렵다? 지긋한 두피 가려움증 왜 밤에 더 심할까? 머리도 잘 감는데 왜 이렇게 머리가 가려울까요? 특히 밤만 되면 더 심해져서 잠을 자기도 힘들어서 다음 날 피곤해서 일상생활에 문제가 생길 수 있는데요. 두피가 밤에 더 가려운 이유와 두피 가려움증의 원인과 예방법에 대해서 알아보시죠. 밤에 두피가 더 가려운 이유 밤에 두피가 더 가려운 것을 아간 가려움증이라고도 하는데요. 보통 급성이거나 만성일 경우가 있습니다. 며칠 정도 지속된다면 급성이고 6주 이상 지속이 된다면 만성입니다. 한 연구에 따르면 밤에 두피가 더 가려운 이유는 다음과 같습니다. 1. 피부 온도 변화 수면 중에는 피부의 온도가 자연스럽게 변화하는데 이것이 가려움증의 강도의 증가와 연관이 있습니다. 2. 호르몬 수치의 변화 밤에는 코르티코스테로이드라는 항염증 호르몬의 생성이 자연적으로 감소.. 2022. 3. 4. 하품을 너무 자주 한다면? 위험할 수 있다.. 하품은 보통 피곤하거나 졸릴 때 발생할 수 있습니다. 하지만 하품을 반복적으로 또는 연속적으로 너무 자주 일어나는 경우에는 수면 무호흡증으로 인한 수면 장애로 인하여 나타날 수 있지만 심장에 결함이나 질병이 있는 경우에도 발생할 수 있습니다. 그러므로 과도한 하품을 한다면 매우 심각한 질병이나 증상일 수 있으니 꼭 병원 진료를 받으시기 바랍니다. 과도한 하품의 원인 일반적으로 하품은 졸음이나 피로에 대한 신체의 반응입니다. 매우 정상적인 반응이죠. 하지만 과도하게 하품을 한다는 것은 하품을 반복적으로 연속적으로 일어나는 경우를 말합니다. 1. 수면 장애로 인한 하품 수면 부족으로 인하여 졸리거나 몸이 피로하면 하품이 나오기도 하지만 충분한 잠을 자는 것 같은데도 하품이 나온다면 수면 무호흡증과 같은 수면.. 2022. 3. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 25 다음 728x90
