잠 잘 오는 법으로 TV를 선택한다면?

밤에 잠이 잘 오지 않는 분들이 잠 잠 오는 법으로 여러 가지 방법을 사용하고 있으시죠? '족욕을 한다', '음악을 듣는다', '따뜻한 차를 한 잔 마신다' 등 자신만의 루틴으로 잠에 드시는 분들이 있으십니다. 그중에서 혹시 자신은 텔레비전을 켜놓아야 잠이 잘 온다는 분들 계시죠?

 

그렇다면 잠 잘 오는 법으로 텔레비전을 켜 놓고 자는 방법은 정말 괜찮은걸까요? 잘 때 TV를 켜놓고 자는 것은 수면에 좋지 않은 영향을 끼친다고 하는데요. 또 그렇지 않고 잠 잘 오는 법으로 TV를 선택하는 것은 괜찮은 선택이라고도 합니다. 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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잘 때 TV 켜놓고 자지 마라

대부분의 전문가들은 잘 때 텔레비전을 켜놓고 자는 것은 우리 몸의 건강에 더 좋지 않은 영향을 끼친다고 말합니다.

 

 수면 부채 증가

잠 잘 때 TV를 켜놓고 자면 수면 부채를 증가시킨다고 합니다. 즉 8시간을 자더라도 6시간을 자는 효과를 가진다는 것입니다.

 

수면 부채란? 하루 권장 수면시간 8시간에서 모자란 수면시간을 뜻합니다.

 

즉, 잠 잘 때 텔레비전을 켜놓으면 8시간의 수면 시간을 가져도 6시간 잔 효과를 얻게 되고 이는 수면부족으로 이어지게 됩니다. 수면부족은 하루의 집중력 저하 등 정신적, 육체적 건강 문제로 연결됩니다.

 

 

 두뇌 활성화

텔레비전을 보게되면 뇌가 자극을 받게 되어 활성 상태를 유지하게 됩니다. 뇌가 활성 상태를 유지하게 되면 잠들기가 힘들거나 잠들더라도 깊은 수면 상태가 되지 못합니다. 전문가들은 텔레비전을 보는 것이 음악을 듣는 것보다 훨씬 뇌에 자극을 많이 준다고 합니다. 깜빡이는 불빛, 여러 종류의 소리, 전자기파 등 텔레비전이 잠을 방해하는 요소를 훨씬 많이 가지고 있습니다.

 

또한 무의식 중에 텔레비전에 나오는 대화를 받아들여 연관된 꿈으로 이어질 수 있으며, 이는 수면의 질도 저하시킬 수 있습니다.

 

 

 수면 호르몬 '멜라토닌' 감소

멜라토닌은 잠을 자도록 도와주는 수면 호르몬 입니다. 하지만 텔레비전의 청색광은 멜라토닌이 생성되는 것을 방해합니다. 멜라토닌의 양이 감소하게 되면 우리의 몸은 밤인지 낮인지 헷갈려해서 잠들기가 매우 어려울 수 있습니다.

 

 수면 부족으로 인한 건강상의 위험

수면 부족으로 인한 수면의 양과 질이 부족하게 되면 아래와 같은 건강상에 좋지 않은 영향을 끼칩니다.

 

• 고혈압
• 비만 위험도 증가
• 기억력 감퇴
• 면역력 저하

 

잘 때 차라리 텔레비전 켜 놓는 게 낫다?

잘 때 텔레비전을 켜 놓는 것은 잠을 방해한다고 말씀드렸습니다. 하지만 '밤에 잠이 안 와요', '밤에 잠 드는데 시간이 너무 걸려요' 또는 '잠이 안 와서 밤새 깨어 있어요'라는 고민을 가지고 있으신 분들에게는 차라리 텔레비전을 켜 놓는 것이 더 나은 선택입니다.

 

 백색 소음 효과

아마 대부분 사람들이 잠이 안 올 때 텔레비전을 켜놓는 것은 바로 이 백색 소음 효과 때문일 겁니다. 백색 소음의 효과를 보기 위해서는 해외 드라마 같이 대사를 못 알아듣고 그저 배경음만으로 즐기는 방송을 켜 두는 것이 좋습니다.

 

 일상 생활의 소리

보통 음악을 듣는 것이 잠잘 때 효과가 좋다고 합니다. 하지만 텔레비전에는 일상생활에서 듣는 친숙한 소리가 나오기 때문에 TV에서 나오는 소리도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

 블루라이트가 적은 기기

텔레비전의 청색광은 수면호르몬을 감소시킨다고 했지만 핸드폰이나 노트북에 비해서는 청색광이 약한 편입니다. 핸드폰을 켜 놓는 것보다는 텔레비전이 더 나은 선택입니다.

 

결론

밤에 잠 들기가 힘들어서 텔레비전을 켜 놓고 주무시는 분들 많으시죠? 저도 텔레비전을 켜 놓고 잤습니다. 그냥 불을 끄고 누우면 잡생각을 많이 하는 스타일이라서 잠을 쉽게 못 자기 때문이었죠. 그런데 밤에 족욕을 하고 수면 환경을 바꾸니 텔레비전을 켜지 않아도 잠이 잘 오게 되었습니다. 그동안 습관적으로 텔레비전을 켜 놓고 잤던 것이죠. 여러분들도 텔레비전 대신에 다른 수면 방법을 선택하시는 것은 어떨까요?

 

"나는 그래도 텔레비전 켜 놓고 자는 것이 가장 좋다"라는 분들이 있으시다면 TV에 취침 타이머를 설정하여서 밤새 켜있지 않도록 하는 것이 좋다고 합니다.