무릎 관절에 좋은 운동 관절염을 이겨라

무릎 관절에 좋은 운동 관절염을 이겨라

무릎 관절이 좋지 않으면 생활 하는 부분에 있어서 매우 불편합니다. 무릎 관절에 좋은 운동일 뿐 아니라 관절염을 앓고 있는 환자들도 할 수 있는 운동을 알아보았습니다.

 

무릎 관절은 100세 시대를 위해서도 가장 중요한 부분입니다. 운동선수들 중에는 무릎이 안 좋아선 은퇴를 하거나 선수 생명이 끝나버리는 경우도 많은데요? 우리나라 스피드스케이트 금메달 리스트이자 전설이라 불리는 이상화 선수가 무릎 관절이 안 좋을 때 이 운동으로 무릎 부상을 극복하고 소치 올림픽에서 금메달까지 획득하였습니다.

 

바로 '몬스터 워킹' 이라는 운동입니다. 뿐만 아니라 관절염을 앓고 있는 환자 분이나 관절 통증이 너무 심하여서 일어나서 운동하는 것이 매우 힘든 분들을 위해 앉아서 할 수 있는 운동도 있으니 글을 끝까지 봐주시기 바랍니다.

 

 몬스터 워킹

몬스터 워킹은 하체를 지탱해주는 중심 근육인 중둔근을 강화해서 무릎 부담을 줄여주는 운동입니다.

몬스터 워킹 하는 방법

1. 탄력밴드를 발목에서 부터 무릎 뒤쪽 종아리에 X자로 교차 한 후에 허벅지 앞에서 묵어줍니다. 이 때 집에 밴드가 없으신 분들은 고탄력 스타킹을 사용하셔도 됩니다. 탄력이 너무 약하다고 생각할 경우에는 2겹-3겹의 스타킹을 사용하시면 됩니다.

 

2. 무릎을 굽히고 허리를 세우며 엉덩이를 뒤로 빼고 스쾃자세를 취합니다. 

 

3. 좌우앞뒤 방향으로 각 5걸음씩 움직여 줍니다.

몬스터워킹 주의사항

1. 상체가 흔들리지 않게 어깨와 골반은 수평을 유지하여 줍니다.

 

2. 이 부분은 정말 중요한 주의할 사항으로 무릎이 안으로 모이지 않도록 주의하셔야 합니다. 무릎이 안쪽으로 무너지게 되면 무릎 관절이 더 손상될 우려가 있습니다.

 

3. 전후 앞뒤 4방향으로 5걸음을 한 셋트로 하여 총 3-5세트를 실시합니다.

 

 큐세팅

몬스터워킹의 경우는 무릎 통증이 견딜만 하거나 평소에 관절이 괜찮지만 앞으로 관절 건강을 위해서 하기에는 좋은 운동이지만 무릎이 아파서 일어나시는 것도 힘드신 분들은 하기 힘드신 운동입니다. 평생 운동을 해온 이상화 선수도 매우 고통을 참으면서 한 운동입니다.

 

그래서 무릎이 너무 아프시거나 관절염을 앓고 있으신 분들에게는 앉아서 하는 '큐세팅'이 좋습니다.

 

큐세팅은 대퇴사두근을 강화시켜 무릎의 충격을 줄여주는 효과가 있는 운동입니다.

 

큐세팅 하는 방법

1. 편안하게 앉은 상태에서 무릎 밑으로 수건을 말아서 끼워 넣어 줍니다.

 

2. 수건을 끼어넣은 상태에서 3초동안 천천히 발끝을 몸 쪽으로 당기면서 무릎 부위를 지긋이 눌러 수건을 눌러줍니다.

 

3. 그 후에 대퇴사두근 부위에 힘이 들어간 상태로 4초동안 유지해 줍니다.

 

4. 3초 동안 서서히 힘을 빼면서 원래 상태로 돌아옵니다.

 

큐세팅 주의사항

1. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 해야 합니다. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지게 되면 무릎에 부담이 갈수도 있으며, 다른 근육에 힘이 들어가게 됩니다.

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지금까지 무릎관절에 좋은 운동 2가지를 알아보았습니다. 특히 관절염이 있으신 분들은 그 통증 때문에 활동이 제한이 되며, 그로 인하여 체중은 증가하여 관절은 점점 악화되는 악순환에 빠지게 됩니다.

 

그러므로 관절 건강을 생각하시는 분들은 몬스터 워킹을, 현재 무릎 관절이 안 좋아서 통증이 있으신 분들은 앉아서 하는 큐세팅을 하시면 좋습니다.

 

100세 시대에 들어서면서 건강을 지키기 위해서는 무릎 관절 건강은 매우 필수적인 부분입니다. 건강할 때 부터 무릎관절에 도움을 주는 근육을 강화시키시기 바랍니다.