다이어트에 좋은 일주일 식단 소개

다이어트에 좋은 일주일 식단 소개

<건강한 생활정보> 오늘은 다이어트에 좋은 일주일 식단에 대해서 소개하여 드리겠습니다.

 

요즘은 자기관리를 정말 열심히 하는 분들이 많으신데 운동도 중요하지만 정말 중요한 것은 역시 식단 관리라고 할 수 있습니다.

 

요즘은 워낙 좋은 다이어트 식품 같은 것들이 시중에 잘 나오기 때문에 크게 식단을 스스로 해 먹지는 않으실 텐데요.

저같은 경우에는 다이어트를 함에 있어서 시중에 있는 음식을 사 드시는 것도 편하긴 하지만 아무래도 자신이 직접 요리를 해서 먹는 것이 다이어트에 더 도움이 되었습니다.

 

그럼 일주일 식단을 소개하여 드리겠습니다. 이 식단은 보통 체격의 여성이 한 끼에 600kcal가 적당한 열량으로 1일 2식의 식단이며, 점심에는 과일과 샐러드로 식이섬유나 비타민이 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

월요일 식단

아침 - 북어 해장죽, 나박김치, 과일

저녁 - 생채비빔밥, 두부조림, 팽이버섯 된장국

 

화요일 식단

아침 - 두유콘플레이크, 달걀 반숙 1개, 딸기 4개

저녁 - 현미밥, 표고버섯 감자 된장찌개, 멸치볶음, 곤약 미역초회

 

수요일 식단

아침 - 식빵 토스트 2개, 스크램블 에그 2개, 사과주스 1잔

저녁 - 야채밥, 북어 김치전골, 시금치 수육무침, 열무김치

목요일 식단

아침 - 잡곡밥, 콩나물두부국, 조기구이, 김치

저녁 - 샐러드 김밥, 된장국, 김치, 과일

금요일 식단

아침 - 오트밀 야채죽, 감자조림, 물김치

저녁 - 팥밥, 미역국, 풋고추 양념찜, 달걀말이, 배추김치

토요일 식단

아침 - 오므라이스, 버섯 맑은 국, 키위1개

저녁 - 생채비빔밥, 부추조개 맑은 국, 쇠고기 장조림, 김치

일요일 식단

아침 - 구운감자 300g, 우유 1컵, 사과 1개

저녁 - 냉동참치 회덮밥, 팽이버섯 된장국, 도토리묵 쑥 갓무침

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이렇게 다이어트에 좋은 일주일 식단을 소개하여 드렸습니다. 점심이 아닌 꼭 아침으로 드셔야 하며, 직장인 분들은 회사에서 식사를 하시기 때문에 점심 때에는 짠 음식은 최소화 하시고 점심으로 짠 음식을 드셨다고 한다면 식단에서 염분을 좀 줄여주시기 바랍니다.