수면잠옷 극세사 수면잠옷 겨울 숙면하는법

안녕하세요

지식마스터 입니다

 

 

저는 포항에 살고 있습니다.

포항 오늘 기온이 영하14도 입니다

 

윗쪽 지방에 사시는 분들은

더 추우시겠지만, 포항에 있으면서

영하10도 아래를 겪어본 적이 처음입니다.

 

이렇게 추운겨울철이 되면

수면장애를 겪는 사람들이 늘어난다고 합니다.

 

저는 수면함에 있어서 숙면을 취하기 위해 온도, 습도를 맞추고 그리고 수면잠옷은 극세사 수면잠옷으로 입고 잡니다.

이불 또한 극세사 이불을 씁니다. 

 

극세사 수면잠옷 극세사 이불

 

그 중에 수면잠옷이 숙면에 도움이 되는지 한 번 알아보겠습니다.

 

 

◈ 왜 겨울이 되면 수면장애 겪는 사람이 늘어난가?

 

 2018년 국민건강보험공단 자료를 살펴보면 겨울에 발생하는 불면증 환자가 여름철보다 12.6% 더 높다고 합니다.

그 원인으로는

 

건조한 공기

 

난방으로 인한 실내공기가 건조해지면서 코가 막히고 감기나 비염이 기관지를 붓게 만들게 되면서 코골이가 악화됩니다. 코골이와 수면무호흡증이 발생하면서 숙면을 취하는데 방해가 됩기때문입니다.

초음파가습기를 설치하여 적당합 습도를 만들어 주는 것이 좋습니다.

 

 

멜라토닌 분비의 불균형

 

겨울철에는 햇빛을 쬐는 시간이 줄어들면서 멜라토닌이라는 성분의 분비가 불균형이 생기면서 불면증을 일으킵니다. 겨울에 낮이 매우 짧아지는 북유럽국가에 불면증 증상을 가진 사람이 많은 이유 중에 하나 입니다.

 

 

추운 기온

 

기온이 떨어지면 혈관과 근육을 수축하게 됩니다. 그래서 발, 종아리, 허벅지등 가려운느낌, 시린느낌 등으로 수면을 방해합니다.

 

 

◈ 숙면을 위한 환경

• 실내온도 20도 전후 유지 - 보일러 너무 세게 틀지마세요. 난방비도 아끼시기 바랍니다.

• 실내습도 40% 가 가장 적절합니다. - 가습기는 필수입니다.

• 환기 (환기를 하지 않으면 공기 중의 이산화탄소 농도의 증가로 수면의 질이 낮아질 우려가 매우 큽니다)

• 침구 - 보온성, 방습성, 경량성의 요건 충족 (소재 추천 - 구스, 덕, 양모, 극세사 등)

• 숙면을 위해서는 체온이 1도정도 떨어지는 것이 좋음 (수면양말, 수면잠옷 추천) - 전기매트를 너무 높은 온도로 맞추는건 오히려 수면장애 요소가 될 수 있습니다

 

저는 실내습도를 위해서 가습기를 틀며, 실내온도는 보일러를 20도로 맞추어 놓습니다.

 

앞서 말했다시피 잠옷과 이불도 극세사의 촉감이 너무 좋아서 잠을 잘 때 포근해서 수면장애는 없는 것 같습니다.

 

 

극세사 수면잠옷에 관심이 있으시면 아래 공지글 보시기 바랍니다.

2021/01/14 - [분류 전체보기] - 극세사 수면 잠옷 추천

 

 

일상생활에 숙면을 위한 음식에 대해서는 이전 포스팅이 있으니 참고하시면 좋습니다.

 

2020/12/23 - [알쓸정보/건강정보] - 잠은 자지만 피곤해요.. 숙면과 음식의 관계 - 양방향 관계

잠은 자지만 피곤해요.. 숙면과 음식의 관계 - 양방향 관계